Varför behöver du ta hand om ditt bäckgolv
Funktioner

Varför behöver du ta hand om ditt bäckgolv

Författad av Dr Sarah Jarvis MBE Publicerad på: 12:18 PM 31-okt-17

Granskats av Dr Hayley Willacy Läsningstid: 4 min läs

Ladies, låt mig presentera dig på ditt bäckenbottage. Tucked away mellan benen, det håller allt på plats och stoppar den hemska känslan av "något släppa ut". Bara ibland gör det inte - och det är då du behöver hjälp

Var är det?

Sätt tummarna på höftbenen och nå fingrarna bakåt tills de rör dig bakom ryggraden (eller så nära som möjligt). Håll nu tummen på höftbenen och vrid fingrarna runt för att peka framåt V framåt. Det är toppen av ditt bäckenben. Inuti ditt bäcken är din bäckenhålan, som håller din blåsan, din livmoder och slutet av din tarm. Den hålls på plats under din bäckenbotten, som håller den mot tyngdkraften.

Vad är det?

Din bäckenbotten är formad som en tratt och består av muskler och hård bindväv. Om det är försvagat kan du få stressinkontinens och prolaps av din livmoder eller tillbaka passage. Vi vet alla att födseln kan ta sin vägtull på din kropp - och många kvinnor har upptäckt till deras kostnad att det har en inverkan på bäckenbotten. Men i själva verket är det inte bara förlossning som kan försvaga dessa muskler. Efter klimakteriet betyder brist på det kvinnliga hormonet östrogen att kroppens vävnad blir mindre fjädrande. Det betyder ringen av muskeln som håller blåsans halsen stängd och stannar dig som passerar urinen när du inte vill, försvagas.

Vad händer när sakerna går fel?

Stressinkontinens är den vanligaste formen av inkontinens. Millioner av brittiska kvinnor - kanske så många som 1 av 3 över 40-åriga - lider av urinläckor när de hostar, nysar, skrattar, springar eller hoppa. Droger fungerar inte här - men det finns fortfarande hjälp.

Först, var inte generad att se din läkare. De kommer vara angelägna att hjälpa, men de kan inte berätta vad som är tillgängligt om de inte vet att du har ett problem. Första steget kommer nästan säkert att vara bäcken golvövningar. Klar på rätt sätt flera gånger om dagen kan de ta några månader men de kan ofta bota ditt problem. Helst får du en hänvisning till en specialiserad fysioterapeut som kan hjälpa dig att lokalisera och arbeta på bäckensbottenmusklerna. De kan betydligt hjälpa 7 eller 8 av 10 kvinnor.

Många kvinnor får långvarig lättnad från en vaginal pessary. Det finns flera olika alternativ, som alla kan monteras på några minuter, varav fler finns på plats i 6-12 månader innan de ändras.

Kirurgiska lösningar

Om ingen av dessa gör tricket kan din läkare hänvisa till en specialist för att diskutera operationen för att lyfta och stärka bäckenbotten. Som med pessaries finns det ett stort antal kirurgiska ingrepp. Många av dem inbegriper emellertid att införa ett vaginalt nät vilket (tills nyligen) var populärt hos kirurger på grundval av att det gav extra stöd och minskade risken för prolaps återkomst. Det blir emellertid allt tydligare att vissa kvinnor kan uppleva allvarliga komplikationer om nätet eroderar sig i närliggande vävnader, så vissa former har blivit bannade och andra utförs endast under strikta kontroller.

Hur kan jag hjälpa mig själv?

Det finns många andra steg du kan ta för att ge din bäckenbotten en hand:

  • Håll ner din vikt. Överdriven vikt betyder extra fett i magen som pressar ner på din blås och bäckenbotten.
  • Håll det regelbundet. Straining för att öppna dina tarmar kan försvaga bekkenbotten, vilket gör att du är mer benägen att läcka. Upp ditt intag av fiber och drick tillräckligt med vätskor.
  • Sluta nu! Rökning gör att du hostar - och du har gissat det - som lägger mer tryck på bäckenbotten genom att plötsligt höja trycket i magenhålan.
  • Gör min en liten. Alkohol är ett diuretikum, vilket ökar uppmaningen att överföra urin och risken att förlora kontrollen.
  • Stint inte på de andra dryckerna. Non-alcoholic fluid (inklusive kaffe och te) hjälper dig att hålla dig hydratiserad. Att begränsa din vätska från rädsla för olyckor kan faktiskt göra saken värre, eftersom det minskar blåsans förmåga att hålla vätskor.
  • Var redo. Om du har stressinkontinens, se till att du köper produkter som är utformade för läckage i urinblåsan. Sanitärkuddar är bra för perioder men de är inte konstruerade för urinläckor som kommer på en gång. Produkter för känslig blåsan är utformade för alla nivåer av läckage, och kan hålla dig fräsch och fri från förlägenhet.
  • Förbättra det. Regelbunden träning hjälper dig att hålla ner din vikt och stärka din muskel. Men undvik hoppning eller mageknäckning, vilket orsakar plötsligt tryck på bäckenbotten.

Med tack till "My Weekly" där den här artikeln ursprungligen publicerades.

Besök vårt forum

Gå vidare till patientens forum för att söka stöd och råd från vårt vänliga samhälle.

Gå med i diskussionen

Stressbrott

Choledochalcystor