Vad är rätt temperatur för sömn?
Funktioner

Vad är rätt temperatur för sömn?

Författad av Dr Jan Sambrook Publicerad på: 09:03 07-Nov-17

Granskats av Dr Sarah Jarvis MBE Läsningstid: 4 min läs

Vi gillar alla att svalna under en varm duv på en kall natt, men visste du att att ha ditt sovrum för varmt kan hindra dig från att gå och lägga dig?

Som en del av vår normala cirkadiska (dagliga) rytm kyler våra kroppar i mitten av kvällen och svalnar längre medan vi sover. Om du har svårt att gå i viloläge kan det bero på att din kropps interna termostat är inställd för hög eller att din cirkadianrytm körs sent. Det finns några bevis för att medvetet kyla ner din kropp, till exempel genom att ha ett ljummet bad eller dusch innan sängen, kan rätta till problemet och hjälpa dig att sova.

Att ta en varm varmvattenflaska vid fötterna, eller till och med ha på sig några mysiga sängstrumpor kan också hjälpa till. När du har något varmt bredvid huden, utsträcker blodkärlen i närheten av huden (blir bredare) så att du förlorar värme genom huden, och det kan faktiskt hjälpa till att kyla kroppen som helhet.

När vi blir äldre blir storleken på variationerna i kroppstemperaturen genom dagen mindre och det är förmodligen en av anledningarna till att många äldre tycker att det är svårare att gå och lägga sig.

Vilken temperatur ska mitt sovrum vara?

Studier har visat att rumstemperatur i sovrummet ska vara mellan 15,5 och 20 ° C (60-68 ° Fahrenheit). I Storbritannien måste majoriteten av oss värma våra hus större delen av året för att bibehålla bekväma temperaturer och varmare temperaturer än dessa kan vara bekväma under dagen.

Om du har en separat termostat i sovrummet kan du ställa in den som lägre än resten av huset, eller du kan stänga av värmen några timmar innan du går och lägger dig så att den gradvisa kylningen av huset kan fungera med din kropps naturliga kylning.

I varmare länder upprätthålls en behaglig temperatur av fläktar eller luftkonditionering. Det kan vara svårare att hålla sovrummet i en sval temperatur, men att öppna ett fönster kan hjälpa till när luften svalnar utomhus. Du kan också köpa kuddar som har kylkuddar i dem för att hålla dig svalare i sängen.

Vad är ett tog betyg?

När du köper en duvet kommer du att se en tågbetyg på förpackningen. Täckningen av din duv är ett mått på hur väl det isolerar och därmed hur varmt det känns.

En lätt sommardäck är generellt mellan 3 och 4,5 tog, en medellång vår- eller höstduv är 7,5 till 10,5 tog och en varmare vinterduva är vanligen 12-13,5 tog.

Duken som du behöver beror på olika andra faktorer, till exempel om ditt hus är varmare eller kallare än genomsnittet. Om du har svårt att sova och du är väldigt varm under din duv kan det vara värt att byta till en duv med lägre tåg.

Vad ska du ha på dig för att sova i?

De två faktorer som påverkar vad pyjamas hjälper dig att sova bättre är hur isolerande tyget är och hur svettigt det kommer att låta dig känna. Naturtyger som bomull är mer andningsbara än syntetiska material som nylon, och pyjamas som är gjorda av bambufiber bör vicka fukt bort från din kropp för att hindra dig från att känna dig svettig i sängen. Att ha ingenting alls kan vara ett bra alternativ för temperaturkontroll.

Vad händer om din partners behov är annorlunda än din?

Sömn är en mycket personlig sak, och mycket ofta fungerar det bra för en person passar inte sin sovande partner. En person kan vilja sova med fönstren öppen och den andra kan vara störd av ljudet eller utkastet. En person kan tycka om ett varmare rum, men den andra kan behöva det svalare för att sova.

Det finns kompromisser som ska göras i alla relationer och du måste utarbeta vad som kommer att leda till att du sover i bästa kvalitet. Vissa människor tycker att sova under separata täcken hjälper dem att reglera sin egen temperatur bättre (och det stannar också din partner från att dra duken av dig på natten).

Vilka villkor påverkar sovande temperaturer?

Många kvinnor tycker att när de närmar sig klimakteriet, vanligtvis omkring 50 år, blir sömnen störd av hetta och svettningar. Hot flushes är vanligtvis mer besvärliga på natten och den resulterande sömnstörningen har en signifikant inverkan på livskvaliteten.

Hotflushes blir vanligtvis bättre med tiden, men om du är mycket oroliga av dem kan det vara värt att prata med din läkare om hormonbehandling (HRT). Detta kommer att bidra till att kontrollera alla symptom på klimakteriet och de flesta kvinnor som tar HRT tycker att det är särskilt användbart att behandla heta fläckar.

Nattsvett är ibland en bieffekt av medicinering, och de kan också vara ett tecken på underliggande sjukdom, så om du är besvärad av att svettas på natten, bör du göra en tid för att se din läkare.

Besök vårt forum

Gå vidare till patientens forum för att söka stöd och råd från vårt vänliga samhälle.

Gå med i diskussionen

Co-fenotroptabletter för diarré